Le rôle du cortisol et du stress nocturne
Menopause, sleep problems. Woman suffering from insomnia in bed indoors
Certaines personnes se réveillent à cette heure avec l’esprit déjà en alerte. Une des explications possibles concerne le cortisol, l’hormone qui nous aide à nous réveiller le matin.
Normalement bas au milieu de la nuit, il peut parfois augmenter trop tôt, notamment en cas de stress chronique, d’anxiété ou de variations de la glycémie.
Un dîner très riche en sucres rapides peut entraîner une baisse de la glycémie pendant la nuit, incitant l’organisme à libérer du cortisol pour compenser — ce qui favorise le réveil.
Quelques pistes utiles :
- Dîner léger mais équilibré (protéines, légumes, féculents en quantité modérée).
- Éviter les repas très tardifs.
- Limiter café et thé après 15h.
Instaurer une routine de relaxation (respiration profonde, étirements doux, lecture apaisante) 30 minutes avant le coucher.
Bien sûr, en cas de réveils persistants, fréquents et épuisants malgré ces ajustements, un avis médical reste essentiel pour rechercher une cause sous-jacente.
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