Un changement du rythme circadien
On l’appelle le rythme circadien : c’est notre horloge interne. Avec l’âge, elle a tendance à s’avancer.
Concrètement ? On a envie de se coucher plus tôt… et donc de se réveiller plus tôt aussi.
Si vous vous endormez vers 21h, un réveil à 3h correspond déjà à six heures de sommeil. Ce n’est pas forcément un trouble, mais un ajustement biologique naturel.
Ce phénomène est fréquent après un changement de rythme de vie : départ à la retraite, diminution des activités sociales, journées moins actives.
La clé ? Maintenir une activité régulière en journée, s’exposer à la lumière naturelle le matin (idéalement dans l’heure qui suit le lever) et conserver des horaires de coucher et de lever stables, même le week-end.
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