Noix et graines
Les amandes, les graines de tournesol, les noix et les graines de sont des aliments riches en énergie riches en graisses saines, en protéines et en magnésium. Ce dernier est essentiel pour lutter contre la fatigue.
Astuce pratique : Transportez une poignée de noix dans votre sac pour grignoter entre les repas.
Œufs : protéines complètes et vitamine B12
Les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels et sont une excellente source de vitamine B12, essentielle à la production de globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux.
Suggestion: Un petit-déjeuner avec un œuf à la coque ou une omelette est une option saine et énergisante.
L’eau : une énergie que vous ne pouvez pas voir
La déshydratation est une cause fréquente de fatigue chez les personnes âgées. La fatigue est souvent confondue avec le manque d’hydratation. Boire suffisamment d’eau (au moins 6 à 8 verres par jour) aide à garder l’esprit alerte et le corps actif.
Pourboire: Ajoutez des tranches de citron ou de concombre pour aromatiser votre eau et la rendre plus facile à boire.
Les légumineuses : le pouvoir végétal pour les personnes âgées
Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont une excellente source de fer, de fibres et de protéines végétales. Le fer est essentiel au transport de l’oxygène dans le sang et à la prévention de l’anémie, une cause fréquente de fatigue chez les personnes âgées.
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